Morsowanie - co warto o nim wiedzieć? Poznaj tajemnice zimnej kąpieli!

Morsowanie - co warto o nim wiedzieć?
Autor artykułu Patryk | 16-02-22

Morsowanie, czyli regularne kąpiele w zimnej wodzie, zdobywa coraz więcej zwolenników na całym świecie. Praktyka ta, często nazywana zimnym prysznicem, przynosi liczne korzyści zdrowotne i wzmacnia naszą odporność. Przybliżymy historię, technikę oraz potencjalne korzyści płynące z morsowania.

Historia morsowania

Chociaż morsowanie kojarzy się głównie z krajami skandynawskimi, jego korzenie sięgają starożytności. Już Hipokrates, ojciec medycyny, zalecał zimne kąpiele jako sposób na wzmocnienie zdrowia. Również starożytni Rzymianie, znani ze swojej miłości do kąpieli, często korzystali z zimnych źródeł, zarówno dla przyjemności, jak i zdrowia.

Morsowanie - podstawowe zasady

Morsowanie polega na zanurzaniu ciała, często do samej szyi, w zimnej wodzie. Zimna woda, czyli taka o temperaturze poniżej 15°C, może być naturalnym zbiornikiem, takim jak jezioro, rzeka czy morze, lub też sztucznym - w basenie czy nawet wannie w domu. Najważniejsze jest, aby podczas kąpieli kontrolować swoje ciało i nie zmuszać się do pozostawania w zimnej wodzie dłużej niż się czuje komfortowo.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Przed rozpoczęciem morsowania warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli mamy problemy z sercem, układem krążenia czy innymi przewlekłymi chorobami. Pamiętaj, aby zawsze praktykować morsowanie z partnerem lub w miejscu, gdzie można liczyć na pomoc w razie potrzeby.

Dlaczego warto spróbować morsowania?

Wzmacnia odporność

Regularne kąpiele w zimnej wodzie pobudzają układ odpornościowy, zwiększając liczbę białych krwinek, które są odpowiedzialne za ochronę przed infekcjami. Wpływ na to ma również obniżenie poziomu kortyzolu - hormonu stresu, który osłabia odporność.

Poprawia krążenie

Morsowanie może pomóc w poprawie krążenia krwi, co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu i utrzymanie zdrowia naczyń krwionośnych. Zimna woda powoduje, że naczynia krwionośne się kurczą, a gdy wychodzimy z wody, rozszerzają się – to naturalny trening dla naszego układu krążenia.

Wspomaga utratę wagi

Morsowanie może również wspierać proces odchudzania. Zimna woda zwiększa tempo przemiany materii, co skutkuje większym spalaniem kalorii. Ponadto, zimna kąpiel stymuluje produkcję brązowej tkanki tłuszczowej, która pomaga spalać tłuszcz i przekształcać go w energię.

Większa energia i poprawia samopoczucie

Kąpiele w zimnej wodzie mogą działać pobudzająco na organizm, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą energię. Morsowanie może także poprawić nastrój, przeciwdziałając depresji i lękom. Wpływ na to ma zwiększenie poziomu endorfin, zwanych hormonami szczęścia.

Zmniejsza bóle mięśniowe i przyspiesza regenerację

Morsowanie jest również doskonałym sposobem na zmniejszenie bólu mięśniowego po intensywnym wysiłku fizycznym, jak również przyspieszenie regeneracji organizmu. Zimna woda działa przeciwzapalnie i zmniejsza opuchliznę, co pomaga w szybszym powrocie do formy.

Jak zacząć morsować?

Krok po kroku

Jeżeli chcesz spróbować morsowania, najlepiej zacząć stopniowo. Na początek wystarczy krótkie zanurzenie w zimnej wodzie, np. do 30 sekund, po czym stopniowo wydłużać czas kąpieli. Ważne jest, aby kontrolować swoje ciało i nie zmuszać się do pozostawania w zimnej wodzie dłużej niż się czuje komfortowo.

Oddychaj

Kontrolowanie oddechu jest kluczem do sukcesu w morsowaniu. Głębokie, spokojne oddychanie pomaga w relaksacji i zmniejsza stres. Technika oddychania, tzw. metoda Wim Hofa, polegająca na kontrolowanym, głębokim oddychaniu i utrzymaniu równowagi między wdechem a wydechem, może być pomocna dla początkujących morsów.

  • Głębokie, spokojne oddychanie
  • Metoda Wim Hofa
  • Kontrola wdechu i wydechu
  • Relaksacja i zmniejszenie stresu

Dobierz odpowiedni strój

Warto zainwestować w odpowiedni strój do morsowania, tak aby osłonić organizm przed zimnem i jednocześnie pozwolić na swobodne oddychanie skóry. Dobrym rozwiązaniem są neoprenowe pianki, które zapewniają izolację termiczną, a jednocześnie nie ogrniczają ruchów.

  • Neoprenowe pianki
  • Izolacja termiczna
  • Swobodne oddychanie skóry
  • Nieograniczające ruchy

Wybierz odpowiednie miejsce

Na początek warto wybrać miejsce, gdzie woda jest czysta, a dno łatwe do oceny. Idealne będą płytkie jeziora, rzeki czy baseny. Pamiętaj, aby zawsze praktykować morsowanie z partnerem lub w miejscu, gdzie można liczyć na pomoc w razie potrzeby.

  • Czysta woda
  • Łatwe do oceny dno
  • Płytkie jeziora, rzeki czy baseny
  • Morsowanie z partnerem lub w miejscu z pomocą


Potencjalne przeciwwskazania

Chociaż morsowanie ma wiele korzyści, nie jest odpowiednie dla każdego. Osoby z przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca, cukrzyca czy choroby tarczycy, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki morsowania. Ponadto, nie zaleca się morsowania w ciąży oraz dla dzieci poniżej 12 roku życia.

Podsumowanie

Morsowanie to starożytna praktyka, która zdobywa na nowo popularność ze względu na swoje liczne korzyści zdrowotne. Wzmacnia odporność, poprawia krążenie, wspomaga utratę wagi, zwiększa energię, poprawia samopoczucie oraz przyspiesza regenerację organizmu. Aby morsować bezpiecznie, warto zacząć stopniowo, kontrolować oddech, dobrać odpowiedni strój i wybrać odpowiednie miejsce. Przed rozpoczęciem morsowania, warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli mamy problemy zdrowotne. Warto spróbować morsowania, aby samemu przekonać się o jego korzyściach i doświadczyć niezwykłego uczucia, jakie daje zimna kąpiel.